No mundo da performance, somos ensinados que "mais é melhor". No entanto, na medicina esportiva, trabalhamos com o conceito de carga e recuperação. O Overtraining (ou Síndrome do Excesso de Treinamento) ocorre quando o volume e a intensidade dos treinos superam a capacidade de regeneração do organismo, levando a um colapso sistêmico.

O grande perigo é que os sinais iniciais são sutis e frequentemente confundidos com "apenas um dia ruim". Como médica, meu objetivo é te ensinar a ler os biomarcadores do seu próprio corpo antes que o dano se torne uma lesão crônica ou um distúrbio metabólico.

 

1. Frequência Cardíaca de Repouso Elevada

Seu coração é um excelente termômetro do seu sistema nervoso autônomo.

  • O Sinal: Se você acorda e sua frequência cardíaca de repouso está 5 a 10 batimentos acima do normal por vários dias seguidos, seu sistema simpático está em alerta máximo. Isso indica que seu corpo ainda está lutando para se recuperar do estresse anterior.

 

2. Distúrbios de Sono e Irritabilidade

Pode parecer contraditório, mas o excesso de cansaço pode causar insônia.

  • O Sinal: O overtraining desregula o eixo HPA (Hipotálamo-Pituitária-Adrenal), elevando os níveis de cortisol à noite. Se você está exausto, mas não consegue pegar no sono, ou acorda sentindo que não descansou nada, seu sistema endócrino está pedindo socorro.

 

3. Queda na Imunidade e Infecções Recorrentes

O treinamento intenso cria uma "janela aberta" onde o sistema imunológico fica temporariamente suprimido.

  • O Sinal: Aquela rinite que não passa, resfriados frequentes ou pequenas infecções de repetição são sinais de que o corpo está desviando toda a energia para a reparação muscular, deixando a defesa imunológica desguarnecida.

 

4. Perda de Libido e Alterações de Apetite

O corpo é inteligente: em situação de estresse crônico, ele desativa funções "não essenciais" para a sobrevivência imediata.

  • O Sinal: Uma queda acentuada no desejo sexual ou a perda total do apetite (mesmo após treinos longos) são fortes indicadores de desequilíbrio hormonal e fadiga central.

 

Como Corrigir Antes que Seja Tarde?

Se você identificou dois ou mais desses sinais, é hora de agir:

  1. Semana de Deload: Reduza o volume e a intensidade em 50% imediatamente.
  2. Sono como Prioridade: Nenhuma suplementação substitui 8 horas de sono de qualidade. É no sono profundo que liberamos o GH (hormônio do crescimento), vital para a reparação.
  3. Avaliação Laboratorial: Em casos persistentes, é fundamental checar níveis de ferritina, vitamina D, testosterona/estradiol e ureia para descartar anemias ou catabolismo severo.

 

Conclusão: Descanso também é Treino

Overtraining não é sinal de dedicação, é sinal de erro no planejamento. Na MoveOn, acreditamos que o atleta inteligente é aquele que sabe a hora de acelerar, mas respeita a hora de parar. Ouça seu corpo agora, para não ter que ouvi-lo gritar mais tarde.

 

Por: Ana Bernardes
Médica